Probablemente haya escuchado cientos de veces que debería incorporar el entrenamiento de fuerza en su rutina de ejercicios. Aún así, levantar pesas puede resultar mucho más intimidante que caminar o trotar en un parque pero si lo que quieres es ganar musculo deberás incorporarlo a tu rutina.
Si bien es posible que los resultados no siempre sean rápidos, la creación de una rutina de entrenamiento de fuerza debería mostrarle ganancias musculares notables en unas semanas a varios meses.
¿Cómo crecen los músculos?
El crecimiento muscular ocurre a través de un proceso conocido como hipertrofia, que es la principal forma en que tu cuerpo repara y reconstruye el tejido muscular dañado. A nivel microscópico, tus músculos están formados por fibras, que a su vez están formadas por proteínas. Los estímulos como el entrenamiento de resistencia pueden sobrecargar los músculos y provocar la degradación de algunas de estas proteínas.
Después de levantar pesas, se desencadena en tu cuerpo una cadena de eventos conocida como síntesis de proteínas musculares para reparar y reconstruir las fibras musculares dañadas; tu cuerpo cambia constantemente entre estados de descomposición y síntesis de proteínas musculares.
Entonces, ¿Cuándo crecen realmente tus músculos? Crecen cuando la cantidad de proteína sintetizada en tus músculos excede la cantidad que se descompone.
Entonces… ¿Cómo puedo desarrollar musculo?
No es necesario pasar todo el día en el gimnasio para desarrollar músculo. El entrenamiento con pesas durante 20 a 30 minutos, unas 3 veces por semana es suficiente para ver resultados. Debe intentar apuntar a todos sus grupos de músculos principales al menos dos veces durante sus entrenamientos semanales.
Si bien es posible que no vea los resultados de inmediato, incluso una sola sesión de entrenamiento de fuerza puede ayudar a promover el crecimiento muscular.
¿Cuándo se tarda en ganar musculo?
Para una persona promedio, 12 semanas parece ser suficiente tiempo para ver algunos aumentos modestos pero significativos en la masa muscular magra, sin embargo, el proceso de desarrollo muscular puede ser más largo para algunos.
El tiempo que se tarda en ganar musculo no solo esta determinado por el ejercicio que se realice. La edad, genética, sexo, y la alimentación son factores determinantes a la hora de ganar musculo y en el plazo que lo haremos.