Cómo tratar una lesión: protocolo de RICE o POLICE

Lesiones-Deportes-y-Arte-Marcial-Recuperación

¿Qué haces cuando ocurre una lesión en un combate, competencia o entrenamiento de artes marciales? ¿Estás haciendo arroz(RICE) o llamando a la policía(POLICE)? ¿Qué es el Tratamiento de lesiones agudas con R.I.C.E o P.O.L.I.C.E? Si no aplicas estos métodos, es posible que estemos usando un modelo desactualizado para el tratamiento de lesiones, según estudios de … Leer más

Entrenamiento de pesas para boxeadores: verdades y mitos

Gimnasio para boxeo

Algunas preguntas importantes para cualquiera que se pregunte si los boxeadores profesionales deberían entrenar en el gimnasio, levantar pesas y más…. 1. ¿Los boxeadores competitivos necesitan trabajar con pesas? 2. ¿Cuál es el papel del entrenamiento con pesas dentro del entrenamiento físico general de los boxeadores? 3. ¿Cuál es el propósito del entrenamiento con pesas … Leer más

Entrenamiento de Boxeo en casa sin equipamiento

Entrenamiento de boxeo

No hay duda de que el boxeo es una de las mejores formas de desarrollar tu cuerpo. Sin embargo, mucha gente piensa que es imposible practicar sin una bolsa pesada o una bolsa de velocidad. Afortunadamente, muchos de los entrenamientos en el gimnasio de boxeo se pueden hacer fácilmente en la comodidad de su hogar. Si bien … Leer más

¿Cuál es el mejor momento del día para entrenar?

Hombre corriendo en el gimnasio

Encontrar tiempo para hacer ejercicio puede ser un desafío, y cuando lo hacemos lo más importante es exprimirlo al máximo, siempre que sea posible.  Cuando empezamos a practicar un deporte o a realizar ejercicio, es común que se nos cruce por la cabeza las preguntas. ¿Debería entrenar por la mañana? ¿O debería ir por la … Leer más

¿Cuánto tiempo se tarda en ganar musculo?

Ganar Musculo

Probablemente haya escuchado cientos de veces que debería incorporar el entrenamiento de fuerza en su rutina de ejercicios. Aún así, levantar pesas puede resultar mucho más intimidante que caminar o trotar en un parque pero si lo que quieres es ganar musculo deberás incorporarlo a tu rutina. Si bien es posible que los resultados no siempre … Leer más

¿Debería tomar creatina para aumentar mi masa muscular?

Hombre mostrando músculos

Para muchos deportistas, la creatina forma parte de la musculación. Todas las personas tenemos creatina en el cuerpo: la creatina es un ácido propio del cuerpo que se encuentra principalmente en las células musculares. Se produce en el hígado, los riñones y el páncreas. Sus componentes básicos son 3 aminoácidos: la arginina, la glicina y la metionina. … Leer más

¿Cómo evitar el síndrome de sobreentrenamiento (Overtraining)?

Dolor Articulaciones

¿Estas ansioso por avanzar mas rápido en tu clases de MMA o Boxeo? ¿Cada vez agregas mas horas y días de entrenamiento en el gimnasio? Puede que no le estés haciendo un bien a tu cuerpo.. Para ayudar a mantener el sobreentrenamiento bajo control, es importante descansar lo suficiente todos los días. Seguir un horario de … Leer más

Dormir más ¿La clave para ganar musculo?

Durmiendo en el sillon

Es ya sabido que si queremos hacer crecer nuestros músculos necesitaremos de una dieta balanceada con abundante proteína sumado a ejercicio regular de pesas. Pero lo que no se habla tanto es la importancia del sueño para cumplir este objetivo. El esfuerzo realizado en el entrenamiento permitirá el crecimiento muscular pero para facilitar este proceso … Leer más