¿Estas ansioso por avanzar mas rápido en tu clases de MMA o Boxeo? ¿Cada vez agregas mas horas y días de entrenamiento en el gimnasio? Puede que no le estés haciendo un bien a tu cuerpo..
Para ayudar a mantener el sobreentrenamiento bajo control, es importante descansar lo suficiente todos los días. Seguir un horario de sueño y hacer tiempo para una siesta rápida en los días más agotadores permitirá que la mente y el cuerpo se recuperen.
¿Qué es el sobreentrenamiento?
El sobreentrenamiento se produce cuando la persona está haciendo un exceso de actividad física, o bien, si la carga de entrenamiento es la habitual pero no se está descansando o alimentándose como el cuerpo necesita.
Los principales síntomas son:
- Cambios de humor
- Perdida de peso
- Disminución del rendimiento físico
- Falta de concentración
Consejos para evitar el sobreentrenamiento
1 – Dormir
El sueño le da a su cuerpo tiempo para recuperarse, reparar y fortalecer los músculos dañados. Es crucial para la recuperación del entrenamiento y ayuda a reparar los músculos después de un entrenamiento intenso. Mantener un horario de sueño constante puede ayudarlo a mantenerse encaminado y garantizar que obtenga el sueño que necesita cada noche. Además, si su día lo permite, una siesta rápida de 20 a 30 minutos puede ayudar enormemente a rejuvenecerse.
2 – Hidratarse
Cuando entrenamos sudamos mucho. Cuanto más entrenamos, más tenemos para mantener nuestro cuerpo hidratado. Puede ser fácil olvidar beber suficiente agua, lo que nos lleva a deshidratarnos. La deshidratación por sobreentrenamiento provoca estrés físico en nuestro cuerpo. La falta de hidratación priva a nuestros músculos y órganos del agua que necesitan para funcionar con eficacia.
3 – Entrenar de forma inteligente
Entrenar de manera inteligente significa programar y organizar sus días de entrenamiento para permitir una recuperación efectiva mientras aprovecha al máximo el entrenamiento. Tener días intensos seguidos sin días de descanso conducirá a un sobreentrenamiento. Variar la intensidad de su entrenamiento a lo largo de la semana puede permitirle entrenar con más frecuencia sin días de descanso.
4 – Estirar o elongar
El estiramiento mantiene los músculos flexibles, fuertes y saludables, y necesitamos esa flexibilidad para mantener un rango de movimiento en las articulaciones. Sin él, los músculos se acortan y se tensan. Luego, cuando pides actividad a los músculos, estos están débiles y no pueden extenderse por completo. Eso lo pone en riesgo de sufrir dolor en las articulaciones, distensiones y daño muscular.