Las proteínas son uno de los nutrientes mas importantes en la dieta de cualquier deportista y principalmente si lo que se busca es incrementar la masa muscular.
Los batidos proteicos son una excelente forma de incorporar proteína de forma fácil. Estos batidos son fácilmente asimilables por el organismo permitiéndole al cuerpo una rápida recuperación del entrenamiento y ayudándote a fortalecer tus músculos.
Lo ideal es consumir un batido proteico después del entrenamiento, ya que es cuando el cuerpo necesita un aporte extra de proteínas para reponer los tejidos y músculos del entrenamiento realizado.
A continuación los 4 mejores batidos para preparar después del entrenamiento:
1 – Batido proteico de plátano y avena
Ingredientes:
- 1/2 litro de leche
- 3 cucharadas de avena
- 3 claras de huevo(cocidas)
- 1 plátano
Pela el plátano y agrégala junto al resto de los ingredientes en una licuadora.
Es importante que las claras de huevo estén cocidas para asegurarse de que no tengan ninguna bacteria y que sean fácilmente asimilables por el cuerpo.
2 – Batido proteico de manzana y avena
Ingredientes:
- 1/2 litro de leche
- 1 manzana
- 3 cucharadas de avena
- 1 cucharada de crema de maní/cacahuate
- 1 cucharadita de canela
Pela la manzana y córtala en trozos. Luego agregar todo junto en una licuadora con un poco de hielo.
3 – Batido proteico de frutilla
Ingredientes:
- 1/2 litro de leche
- 8/10 frutillas
- 2 claras de huevo(cocidas)
Lava las frutillas y ponlas junto con la leche y las claras (previamente cocidas) en una licuadora.
4 – Batido proteico de arándanos
Ingredientes:
- 1 vaso de leche
- 1/3 de taza de yogur griego
- 1/3 taza de taza de arándanos
- 1/2 plátano
Lava los arándanos y ponlos junto con el medio plátano en una licuadora con un poco de hielo.