Esta semana recibimos la siguiente consulta de Héctor, un lector de México:
He estado practicando artes marciales durante mucho tiempo, Muay Thai y Jiu-Jitsu. En los últimos meses he tenido dolor en las articulaciones debido al entrenamiento. ¿ Que puedo hacer?
El dolor articular es un problema común para los atletas y practicantes de diversas artes marciales.
Hay muchos que ignoran y siguen como si nada pasara… Pero no es recomendable. Nuestra visión es de ver el dolor como un mensaje del cuerpo, de que es hora de actuar sobre algo antes de que empeore y se convierta en algo más grande.
Se recomienda realizar ejercicios de fortalecimiento y calentamiento como en el video, con una frecuencia diaria o día por medio, estos ejercicios funcionan con el propósito de “prevención” de problemas. Hay entrenadores que saben esto y lo ponen en el calentamiento previo o al final del entrenamiento, pero estaríamos felices de que más entrenadores lo supieran.
Para aquellos que se toman en serio el mantenimiento de su cuerpo y que desean practicar artes marciales durante años y sentirse saludables, recomendamos un programa de entrenamiento de peso corporal, combinado con una rutina de levantamiento de pesas y sumando sentadillas, peso muerto, remo y prensas.
Por supuesto, una nutrición adecuada también está relacionada de manera inequívoca con la salud del cuerpo y la capacidad del cuerpo para hacer frente a los daños que se producen en el entrenamiento.
Es importante beber suficiente agua, comer alimentos integrales y de calidad (orgánicos es mejor), la menor cantidad de azúcar y alimentos industriales posible y la mayor cantidad de alimentos frescos y variados posible.